Tuturpedia.com – Vitamin C atau asam askorbat ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot, tulang rawan, pembuluh darah, hingga kolagen pada tulang.
Bukan cuma itu, vitamin C juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Kandungan ini mampu melindungi kamu dari radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi untuk tubuhmu.
Mengkonsumsi vitamin C yang cukup juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan proses penyembuhan. Nah, sebab itu vitamin C ini seringkali dikonsumsi untuk mempercepat proses penyembuhan sariawan
Meskipun memiliki segudang manfaat, bukan berarti vitamin C bisa dikonsumsi sesukamu ya! Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Mayo Clinic, Rabu (19 Juli 23), umumnya kebutuhan vitamin c harian pria dewasa adalah 90 miligram dan wanita dewasa adalah 75 miligram.
Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin C malah akan berakibat buruk pada kesehatanmu, contohnya meningkatkan resiko penyakit batu ginjal.
Salah satu cara memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu adalah dengan mengkonsumsi buah. Berikut ini rekomendasi 5 buah tinggi vitamin C yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Yuk, lihat pilihan buahnya di bawah ini!
1. Jeruk
Ilustrasi buah jeruk. https://www.pexels.com/photo/orange-fruit-54369/ (pexels.com/Maria Victoria Portelles)
Buah berwarna orange ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Rabu (19 Juli 23), dengan mengkonsumsi 140 gram buah jeruk kamu bisa memenuhi 92% kebutuhan vitamin C harianmu lho.
Bukan hanya vitamin C, jeruk juga kaya akan serat, asam folat, kalsium, potassium, hingga vitamin B1. Buah yang kaya akan nutrisi, bukan?
2. Kiwi
Ilustrasi buah kiwi. https://www.pexels.com/photo/sliced-kiwi-on-white-surface-7156083/ (pexels.com/Gustavo Fring)
Siapa yang suka makan buah berwarna hijau ini? Kiwi adalah buah kecil yang memiliki segudang vitamin, mineral, hingga senyawa tanaman. Rasanya yang asam, manis, dan segar membuat buah ini diminati oleh semua kalangan usia.
Tapi tahukah kamu? Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Rabu (19 Juli 23), mengkonsumsi 100 gram buah kiwi ternyata memenuhi sebanyak 80% kebutuhan vitamin C harianmu lho.
Bukan cuma itu, kiwi juga kaya akan vitamin K dan vitamin E. Karena semua kandungan vitamin yang ada pada kiwi juga mengandung antioksidan yang tinggi, buah ini cocok banget kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh!
3. Buah Beri
Ilustrasi buah beri. https://www.pexels.com/photo/strawberries-and-blueberries-on-a-marble-surface-4966249/ (pexels.com/Ray Pieda)
Pecinta makanan asam, pasti suka juga dong dengan buah beri? Buah beri seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan imunitas tubuh.
Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Rabu (19 Juli 23), mengkonsumsi sebanyak 100 gram buah beri perhari dapat memenuhi sebesar 35% kebutuhan vitamin C harianmu. Nutrisi lain yang terkandung pada buah ini adalah vitamin K1, serat, kolagen, dan masih banyak lagi.
4. Jambu Biji
Ilustrasi jambu biji. https://www.pexels.com/photo/close-up-shot-of-sliced-guavas-8668726/ (pexels.com/abdul sameer)
Siapa sangka, jambu biji ternyata memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi lho. Buah berdaging merah muda ini mengandung 200 miligram vitamin C per 100 gram nya.
Bukan cuma vitamin C, dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Rabu (19 Juli 23), jambu biji juga mengandung potasium dan serat tinggi. Sebab itu, jambu biji bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menyehatkan saluran pencernaan.
5. Leci
Ilustrasi buah leci. https://www.pexels.com/photo/close-up-shot-of-fresh-lychees-8817557/ (pexels.com/Olga Kovalski)
Suka makan buah leci kalengan? Buah ini juga ternyata mengandung vitamin C yang tinggi.
Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Rabu (19 Juli 23), leci dikenal kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bagus untuk menjaga kekebalan tubuh.
Dengan mengkonsumsi 100 gram buah leci per hari, kamu bisa mendapatkan sebesar 72 gram vitamin C! Tinggi sekali, bukan?
Nah, itulah dia rekomendasi buah yang mengandung vitamin C tinggi yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Diantara 5 buah di atas, buah mana nih yang jadi favorit kamu?
(Anna Novita Rachim)
Mayo Clinic. Vitamin C. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
Jilian Kubala. Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More. https://www.healthline.com/nutrition/oranges
Jilian Kubala. 4 Health Benefits of Kiwi. https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-benefits#Kiwi-nutrition
Franziska Spritxier. 11 Reasons Why Berries Are Among the Healthiest Foods on Earth. https://www.healthline.com/nutrition/11-reasons-to-eat-berries#TOC_TITLE_HDR_10
Mary Jane Brown. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves. https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-guavas
Atli Arnarson. Lychees 101: Nutrition Facts and Health Benefits. https://www.healthline.com/nutrition/foods/lychees#nutrition
