Tuturpedia.com – Selama bulan Ramadhan berlangsung, tentunya olahraga tidak harus berarti berhenti total. Olahraga saat berpuasa bisa tetap kamu lakukan dengan aman dan berkelanjutan selama periode refleksi tiga puluh hari dengan menentukan waktu dan latihan yang tepat.
Olahraga saat berpuasa sebaiknya hanya mengutamakan tiga hal, yaitu menjaga kebugaran, menciptakan rutinitas olahraga yang berkelanjutan (dan aman), dan berkonsentrasi pada makanan padat nutrisi dan kaya air.
Lantas waktu dan latihan yang seperti apa yang tepat dilakukan selama bulan Ramadhan? Yuk, intip informasi selengkapnya di bawah ini!
Latihan yang tepat saat berpuasa
Menurut laman Women’s Health Mag, Senin (18/3/24) ada beberapa latihan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Apa saja?
Untuk melatih kekuatan ototmu, kamu bisa melakukan latihan seperti squat, deadlift, dan bench press, serta latihan beban tubuh seperti pull-up dan push-up.
Selain itu, untuk memulihkan kekuatan tubuh, kamu bisa melakukan latihan kardio ringan berupa jogging atau bersepeda, serta latihan mobilitas dan peregangan.
Waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa
Saat berpuasa, tentu jumlah cairan yang ada di tubuh manusia akan terbatas. Sehingga, akan lebih baik jika kamu memilih waktu yang tepat untuk berolahraga agar tubuhmu tetap kuat tanpa harus memaksakan diri.
Dikutip dari laman The National News, Senin (18/3/24) berikut ini beberapa waktu yang bisa kamu pilih untuk melakukan olahraga selama berpuasa!
- 90 menit sebelum matahari terbenam
Olahraga menjelang maghrib bisa menjadi pilihan, karena kamu dapat mengisi ulang cairan tubuhmu setelah berbuka dan mendapatkan manfaat dari berolahraga dengan perut kosong.
Namun, pastikan latihan yang dilakukan saat berpuasa harus ringan dengan lebih banyak latihan ketahanan, repetisi dan beban rendah, dan banyak peregangan.
- Setelah makan malam atau setelah berbuka
Meskipun kardio mungkin sulit dilakukan saat perut kenyang, satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban.
Kamu bisa mengatasinya dengan makan dengan jumlah porsi yang sedikit terlebih dahulu untuk memberi energi pada tubuh, namun pastikan kamu meminum banyak air untuk rehidrasi.
- Antara jam 11 malam dan jam 2 pagi
Buat kamu yang suka tidur malam, waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara pukul 23.00 dan 02.00, setelah makanan yang sempat mengendap tercerna dan tubuh telah terhidrasi sepenuhnya.
Berolahraga pada waktu ini bisa bermanfaat, karena cuaca lebih sejuk dibandingkan siang hari, dan masih memberi kamu waktu tidur beberapa jam sebelum bangun untuk memulai hari.
- Antara jam 3 pagi dan 4 pagi
Bagi kamu yang bangun pagi, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin adalah sebelum sahur pagi.
Dengan cara ini, kamu akan mendapat energi dari makan malam sebelumnya, namun perut tetap kosong. Kamu dapat mengkonsumsi air dan makan lagi untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga. Cara ini juga akan membuatmu bersemangat untuk menjalani hari yang akan datang.
Selain itu, pastikan juga durasi berolahraga kamu dibatasi yah! Jika biasanya berolahraga selama 60 menit, batasi menjadi 45 menit saja.
Nah, itulah beberapa tips berolahraga yang bisa kamu lakukan setiap harinya selama berpuasa. Semoga bermanfaat, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Nurul Huda
