Tuturpedia.com – Selain menjaga pola makan, ada kebiasaan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Bagi sejumlah orang, dalam menurunkan berat badan tidaklah mudah.
Jika ingin mencapai berat badan idealmu, kamu perlu komitmen pada diri sendiri dan fokus terhadap prosesnya.
Dikutip Tuturpedia.com dari situs Healthline pada Minggu (10/9/2023), berikut beberapa kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan. Yuk disimak!
1. Minum Air Putih yang Cukup
Penting untuk minum air putih yang cukup, kebiasaan ini bisa dimulai di pagi hari dengan satu atau dua gelas air.
Karena, air dapat meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang terbakar di dalam tubuh setidaknya selama 60 menit.
Selain itu, minum air dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan bagi sejumlah orang.
Pada sebuah penelitian, 24 orang lanjut usia yang minum 16,9 ons cairan (500 ml) air, terjadi pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi setelah sarapan sebesar 13%.
Hal ini menunjukkan bahwa dengan minum air per hari sebanyak 34-68 ons atau setara dengan 1-2 liter dapat membantu turunkan berat badan.
Sehingga tidak merasa sulit dengan kebiasaan minum air putih, yang juga bisa menjagamu tetap terhidrasi dengan baik.
2. Kena Paparan Sinar Matahari
Cobalah untuk biarkan sinar matahari masuk lewat jendela yang terbuka di rumahmu, atau keluar rumah beberapa menit agar sinar matahari mengenai tubuh pada pagi hari.
Menurut penelitian kecil, ditemukan paparan cahaya tingkat sedang pada waktu tertentu dalam sehari dapat membawa dampak pada berat badan.
Ketika kamu terkena paparan sinar matahari, kebutuhan vitamin D akan tercukupi.
Sebab vitamin D yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya berat badan bertambah.
Tentunya jumlah paparan sinar matahari yang kamu perlukan bisa bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi tempat kamu tinggal.
Akan tetapi, membiarkan sinar matahari masuk atau hanya duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi, memungkinkan terjadinya penurunan berat badan.
3. Sarapan dengan Makanan Tinggi Protein
Sarapan menjadi aktivitas penting untuk memulai harimu. Apabila sarapan dengan kandungan protein tinggi, dapat membantu mengurangi nafsu makan serta menurunkan berat badan.
Menurut penelitian, sarapan yang mengonsumsi protein tinggi berhubungan dengan sedikitnya lemak yang bertambah dan rasa lapar yang berkurang jika dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
Contoh makanan dan minuman dengan protein tinggi di antaranya adalah telur, dada ayam, brokoli, yoghurt tawar (plain), teh hijau, dan smoothie.
4. Olahraga di Pagi Hari
Coba untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari sebagai kebiasaan, sebab dengan itu bisa meningkatkan penurunan berat badan.
Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang yang lebih tinggi. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jika gula darahmu rendah, salah satu gejala yang dirasakan adalah rasa lapar yang berlebihan.
5. Waktu Tidur yang Cukup
Menurut National Sleep Foundation, dikutip dari self.com, tidur dapat membantu menjaga hormon nafsu makan ghrelin dan leptin tetap terkendali.
Jika waktu tidurmu kurang, hormon-hormon tersebut tidak seimbang dan menyebabkan nafsu makan meningkat.
Adapun waktu tidur yang baik untuk orang dewasa ialah tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Demikian beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat!***
Penulis: Annisaa Rahmah
Editor: Nurul Huda
