Tuturpedia.com – Insomnia adalah gangguan sulit tidur atau tidak dapat tidur pada seseorang. Biasanya, para penderita insomnia akan kesulitan bahkan tidak bisa tidur dengan baik meski memiliki waktu luang.
Insomnia disebabkan oleh berbagai hal, contohnya seperti mengonsumsi kafein, pola makan yang buruk, dan kecemasan. Bila belum terlalu parah, berikut ini Tuturpedia.com merangkum 7 cara mengatasi insomnia, dilansir dari alodokter dan halodoc.
- Relaksasi
Sekarang sudah banyak cara untuk relaksasi, salah satunya dengan mendengarkan musik di aplikasi setiap ponsel. Carilah irama yang menenangkan sebagai pengantar tidur.
Selanjutnya membaca buku, mandi air hangat juga dapat membuat tubuh rileks. Kamu juga bisa menerapkan metode lain dengan melakukan yoga. Sehingga akan mudah terlelap setelahnya.
- Pijat
Di antara kamu pasti ada yang senang dipijat. Nah, terapi pijat ini memiliki manfaat bagi para penderita insomnia. Karena kualitas tidur akan meningkat serta dapat mengurangi nyeri tubuh, kecemasan, dan depresi.
- Olahraga
Selain membuat tubuh sehat, menurut jurnal randomized controlled trial studi 2015 yang dilansir oleh halodoc (13/09/2021), olahraga selama 150 menit per minggu dalam enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, depresi, dan kecemasan.
- Hindari Minuman Kafein dan Beralkohol
Perlu menghindari minuman seperti kopi dan yang beralkohol, terutama pada sore hari dan menjelang tidur.
Sebab, minuman tersebut dapat membuat seseorang jadi sulit tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa minum susu hangat sebelum tidur.
- Tidak Makan Berat
Alangkah baiknya sesaat menjelang tidur tidak makan yang terlalu berat, makanan dengan karbohidrat kompleks, dan kandungan lemak jenuh tinggi. Sebab, hal itu dapat memperberat kerja sistem pencernaan yang membuat tubuh menjadi sulit istirahat.
Pilihlah makanan yang ringan seperti pisang dan yoghurt.
- Menciptakan Kamar Tidur Yang Nyaman
Suasana kamar tidur dapat menentukan kualitas tidur. Anda bisa mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan di dalam kamar sesuai kenyamanan Anda.
Cobalah untuk merapikan keadaan kamar sebelum tidur. Pemilihan bantal untuk kepala juga bisa menyebabkan leher kaku saat bangun tidur apabila bantal yang dipakai terlalu tinggi.
- Mengonsumsi Obat Sesuai Resep Dokter
Bila insomnia tidak kunjung hilang, Anda bisa menemui dokter dan konsultasi padanya mengenai gangguan tidur yang dialami.
Sebaiknya, Anda tidak asal meminum obat tanpa anjuran dokter.
Selain ketujuh cara di atas, bagi pengidap insomnia juga bisa melakukan cara menghirup wewangian menjelang tidur, seperti aromaterapi.
Penulis: Annisaa rahmah
Editor: Al-Afgani Hidayat
