Tuturpedia.com – Pernah dengar tentang cold plunging? Teknik yang satu ini belakangan jadi pembicaraan hangat, apalagi setelah Jennie BLACKPINK membagikan rutinitasnya mencoba metode ini di channel YouTube Vogue!
Cold plunging, atau terapi dengan air dingin, bukan cuma tren biasa, teknik ini dipercaya mampu membantu memulihkan fisik sekaligus menenangkan pikiran.
Buat kamu yang penasaran bagaimana air dingin bisa memberikan manfaat luar biasa, yuk simak lebih jauh! Siapa tahu ini bisa jadi rahasia baru untuk menjaga kebugaran dan kesehatan mentalmu, Tuturpedians!
Mengenal Teknik Cold Plunging
Dalam video yang diupload Vogue melalui YouTube pada Minggu, 10 November 2024 yang lalu, Jennie memperkenalkan cold plunging sebagai cara untuk menjaga kesehatannya.
Jennie mengatakan bahwa teknik cold plunging ini rutin ia lakukan untuk memulihkan kelelahan yang muncul saat tur dan tampil.
“Saat itu, aku tidak tahu harus melakukan apa. Saat ototku kaku dan tubuhku tegang, berendam di air dingin mengajarkanku cara menerima ketegangan tersebut,” jelasnya, melansir dari YouTube Vogue, Rabu (27/11/2024).
Pengertian Cold Plunging
Dikutip dari laman Health, Rabu (27/11/2024), cold plunging atau cold water immersion atau terapi rendam dingin ini adalah teknik terapi yang dilakukan dengan cara merendam tubuh dalam air dingin bersuhu rendah, biasanya antara 10-15 derajat celsius, selama beberapa menit.
Metode ini sering digunakan untuk membantu pemulihan fisik, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental.
Saat tubuhmu terkena air dingin, pembuluh darah akan menyempit, membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri pada otot. Setelah keluar dari air dingin, tubuhmu akan kembali hangat, sehingga aliran darah meningkat dan mempercepat pemulihan jaringan tubuh.
Cara Melakukan Cold Plunging untuk Pemula
Untuk melakukan cold plunging, pastikan kamu menggunakan bathtub atau ember besar untuk berendam. Sediakan juga air dingin dengan temperatur 10-15 celsius.
Jika kamu pemula dalam teknik ini, kamu bisa melakukannya selama 30 detik hingga 1 menit untuk permulaan. Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukannya hingga 15 menit!
Nah, saat masuk ke dalam air dingin tersebut, pastikan untuk melakukannya perlahan! Mulai dari kaki, lalu tubuh bagian bawah, hingga akhirnya seluruh tubuhmu terendam. Jangan lupa, tetap bernapas dengan tenang dan jangan panik meski tubuh terasa kaget di awal.
Teknik pernapasan juga sangat penting untuk kamu perhatikan. Ketika air dingin mulai terasa menusuk, tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Ini membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan suhu rendah dan mencegah respons stres berlebihan.
Meskipun teknik ini terlihat sepele, kalau kamu merasa pusing, mual, atau terlalu kedinginan, segera keluar dari air. Dengarkan tubuhmu, karena setiap orang punya toleransi berbeda terhadap suhu dingin.
Untuk merasakan manfaatnya, kamu harus rutin melakukan teknik ini, yah! Selamat mencoba teknik cold plunging, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Annisaa Rahmah
