tuturpedia.com – Perut buncit sering jadi gangguan saat ingin tampil maksimal. Pasalnya, perut buncit bisa melanda siapa saja termasuk kamu yang berbadan kurus, lho. Penyebabnya bisa karena banyak faktor, mulai dari stress, kurang tidur, hingga pola makan yang tidak sehat.
Tenang, kamu bisa lakukan gerakan ini selama 10 menit untuk mendapatkan perut ramping. Yuk, simak gerakan berikut!
- Tadasana
yogajornal.com
Tadasana adalah gerakan paling dasar dalam yoga. Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini membantu memperlancar peredaran darah. Pertama-tama berdirilah dengan posisi tegak, rapatkan kedua kaki, tarik napas dalam-dalam sembari angkat kedua tangan ke atas, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan diikuti dengan membuang napas. Lakukan selama 1 menit.
- Standing Bicycle Crunches
openfit.com
Gerakan ini cukup mudah dan ampuh membuat otot-otot perutmu mengencang. Pertama, buka kakimu selebar pundak, letakkan jari-jarimu ke belakang kepala, lalu tekuk badanmu sehingga siku kanan bertemu lutut kiri. Lakukan bergantian sebanyak 14 kali.
- Leg Raises
Womenshealthmag.com
Gerakan selanjutnya cukup ramah untuk kamu yang doyan rebahan. Seperti namanya, leg raises mengharuskan kamu mengangkat kaki tinggi-tinggi. Yap, gerakan ini mengharuskan kamu berbaring pada bidang datar. Alasi dengan matras agar badan tidak langsung bersentuhan dengan lantai.
Selanjutnya, luruskan dan rapatkan kakimu, posisikan tangan ke bawah punggung bagian bawah atau bohong untuk bantalan pinggul. Angkat kedua kaki setinggi mungkin, usahakan lutut tidak tetap lurus, tahan sebentar, kemudian turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Butt Bridge
Openfit.com
Masih dengan rebahan, gerakan selanjutnya adalah butt bridge. Sedikit lebih santai dari gerakan sebelumnya, butt bridge tak kalah ampuh membuat perut ramping. Hanya dengan melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali, otot-otot perut hingga pantat pun ikut mengencang.
Caranya, tetaplah berbaring seperti gerakan sebelumnya, letakkan kedua tangan di sebelah tubuh dengan lurus, tekuk kakimu, lalu angkat pantat setinggi mungkin seperti di gambar.
- Plank
openfit.com
Sudah cukup familier, gerakan selanjutnya adalah Plank. Gerakan ini jika dilakukan dengan benar dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan tentunya mengecilkan lingkar perut. Saat melakukan plank, otot perut akan menahan bobot tubuh dan mengencang. Awali gerakan ini dengan berlutut di lantai disertai kedua tangan menekuk sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai seluruh tubuh ikut terangkat, menyisakan jari-jari kaki dan kedua tangan yang menopang tubuh. Tahan gerakan ini selama 30 detik.
- Ulangi Gerakan
Terakhir, ulangi masing-masing gerakan dengan urutan terbalik. Jangan lupa berikan jeda di setiap gerakannya agar stamina tetap stabil.
Bagaimana? Perut ramping bukan impian lagi. Bye bye perut buncit!
Penulis : Redaksi Tuturpedi
