Tuturpedia.com – Tuturpedians, pernahkah kamu kepikiran berapa banyak kafein yang ada di dalam secangkir kopi favoritmu? Buat para pecinta kopi, rasanya nikmat banget memulai hari dengan latte atau americano. Tapi, tahukah kamu bahwa jumlah kafein dalam setiap menu kopi bisa berbeda-beda?
Penting lho, buat kamu perhatikan jumlah kafein sebelum mengonsumsinya. Kafein yang berlebihan bisa bikin tubuh kamu gelisah, deg-degan, atau bahkan susah tidur. Jadi, yuk kita lihat lebih dalam soal kandungan kafein di beberapa menu kopi biar kamu lebih bijak sebelum memesan kopi favorit!
Takaran Minum Kopi yang Aman Sehari-hari
Sebenarnya, berapa sih batas aman kafein yang bisa diminum dalam sehari?
Nah, mengutip dari laman Mayo Clinics, Jumat (6/9/2024), sekitar 400 mg kafein per hari masih aman untuk kebanyakan orang dewasa. Jumlah tersebut setara dengan 3-4 cangkir kopi biasa, tergantung jenis kopinya.
Tapi, ingat ya, setiap orang punya toleransi kafein yang berbeda. Kalau kamu mulai merasa gelisah, jantung berdebar, atau kesulitan tidur, mungkin itu tanda kamu perlu mengurangi asupan kafein.
Jumlah Kafein pada 10 Menu Kopi Favorit
Kalau kamu sering nongkrong di kafe atau beli kopi di kedai favorit, pasti kamu udah tidak asing dengan berbagai pilihan menu kopi. Nah, tiap menu ini punya kandungan kafein yang beda-beda. Biar kamu tidak salah pilih, yuk simak beberapa di antaranya!
- Espresso (30 ml). Ini adalah dasar dari banyak jenis kopi. Meski porsinya kecil, kafeinnya cukup tinggi, sekitar 63 mg per shot.
- Americano (240 ml). Americano adalah espresso yang ditambah air, jadi rasanya lebih ringan. Kafeinnya berkisar antara 94-150 mg, tergantung jumlah espresso yang dipakai.
- Latte (240 ml). Campuran espresso dan susu membuat latte lebih creamy. Jumlah kafeinnya sekitar 63-126 mg, tergantung berapa shot espresso di dalamnya.
- Cappuccino (240 ml). Mirip dengan latte, tapi dengan busa susu lebih banyak. Kafeinnya mirip dengan latte, sekitar 63-126 mg.
- Flat White (180 ml). Menu ini adalah latte versi mini, tapi dengan lebih sedikit busa. Kandungan kafeinnya sekitar 130 mg karena biasanya dibuat dengan double shot espresso.
- Mocha (240 ml). Kopi ini campuran antara espresso, susu, dan cokelat, bikin rasanya manis. Kafeinnya sekitar 70-140 mg, tergantung jumlah espresso yang dipakai.
- Cold Brew (240 ml). Karena mengalami proses penyeduhan yang lama, cold brew punya kandungan kafein yang tinggi, sekitar 150-240 mg per gelas, tergantung dari rasio kopi dan airnya.
- Frappuccino (240 ml). Versi kopi blended dari beberapa kedai kopi ini lebih seperti minuman penutup, tapi tetap mengandung kafein sekitar 70-100 mg, tergantung jenisnya.
- Macchiato (60 ml). Menu ini espresso dengan sedikit susu di atasnya. Meskipun kecil, kafeinnya tetap tinggi, sekitar 85 mg per shot.
- Doppio (60 ml). Doppio adalah double shot espresso, jadi kafeinnya dua kali lipat dari espresso biasa, yaitu sekitar 126 mg.
Penting untuk kamu ingat bahwa jumlah kafein ini bisa berbeda-beda tergantung penyajiannya. Jadi, selalu perhatikan berapa banyak kafein yang kamu konsumsi dalam sehari supaya tidak berlebihan, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Annisaa Rahmah
