Tuturpedia.com – Pernahkah kamu merasakan jenuh saat bekerja hingga tidak bisa mengerjakan apapun? Meskipun kamu menyebut hal itu adalah keadaan lelah biasa, tapi bisa jadi itu adalah tanda awal dari burnout saat bekerja lho!
Burnout saat bekerja adalah sejenis stres khusus yang berhubungan dengan pekerjaan yang kamu lakukan. Keadaan ini terjadi saat kamu merasakan kelelahan secara fisik dan emosional yang melibatkan perasaan sehingga berkurangnya pencapaian dan identitas pribadi.
Kita pelajari lebih dalam tentang burnout, yuk! Dikutip dari Mayo Clinic, Better Up, dan Harvard Business Review, pada Minggu (27/8/23), inilah tanda-tanda, penyebab dan cara menangani burnout!
Tanda-tanda Burnout Saat Bekerja
Tahukah kamu? Burnout saat bekerja ternyata dapat berakibat fatal bagi kesehatan fisik dan mentalmu. Untuk mengetahui keadaanmu saat ini, coba untuk kenali beberapa tanda-tanda burnout saat bekerja ini!
- Tidak ada motivasi dalam bekerja
- Tidak mendapatkan kesenangan saat bekerja
- Tidak percaya diri dengan kemampuan diri sendiri untuk menyelesaikan tugas
- Bekerja lebih keras dari sebelumnya
- Mengabaikan kebutuhan pribadi
- Menolak masalah yang muncul
- Perubahan perilaku
- Kekosongan batin
Apa Penyebab Burnout Saat Bekerja?
Burnout saat bekerja bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Coba untuk memperhatikan apa yang telah terjadi sebelum kamu merasa kelelahan dan kejenuhan berlebih saat bekerja. Beberapa kemungkinan penyebab burnout, antara lain:
- Kurangnya kontrol. Ketidakmampuan untuk mengontrol pekerjaanmu, seperti jadwal, tugas, atau beban kerja yang dapat menyebabkan kelelahan kerja. Begitu pula dengan kurangnya sumber daya yang kamu perlukan untuk melakukan pekerjaan tersebut.
- Harapan kerja yang tidak jelas. Kurang jelasnya wewenang dan harapan atasan terhadap kamu bisa jadi kemungkinan kamu tidak merasa nyaman di tempat kerja.
- Dinamika tempat kerja yang disfungsional. Mungkin kamu bekerja dengan seorang pengganggu di kantor, atau kamu merasa diremehkan oleh rekan kerja atau atasan. Hal ini juga bisa menyebabkan kamu stres kerja.
- Aktivitas ekstrim. Ketika suatu pekerjaan monoton atau kacau tidak terkendali, kamu tentu memerlukan energi lebih untuk tetap fokus. Hal ini juga dapat menyebabkan kelelahan bekerja.
- Kurangnya dukungan sosial. Kamu merasa terisolasi di tempat kerja dan di kehidupan pribadi. Tentu keadaan ini membuat kamu lebih stres.
- Tidak adanya work-life balance. Kalau pekerjaanmu menyita begitu banyak waktu dan tenaga, sehingga kamu tidak punya tenaga untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Tentu keadaan ini bisa membuat kamu lelah dan jenuh.
Cara Mengatasi Burnout Saat Bekerja
Jika kamu merasa tanda-tanda dan penyebab burnout tersebut kamu alami selama ini. Ini saatnya kamu mengambil tindakan untuk mengatasinya! Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu coba.
- Evaluasi apa yang sudah kamu pilih. Coba untuk mendiskusikan kekhawatiran yang kamu rasakan dengan atasanmu. Mungkin kalian bisa bekerja sama untuk mengubah ekspektasi atau mencapai kompromi atau solusi. Cobalah untuk menetapkan tujuan tentang apa yang harus diselesaikan segera dan apa yang bisa menunggu.
- Carilah support system. Coba untuk menghubungi orang-orang terdekat dan terpercaya bagimu. Dukungan dan kolaborasi dapat membantu kamu mengatasi rasa burnout yang tengah melanda. Kalau di kantor tersedia layanan psikolog gratis, coba untuk dimanfaatkan ya!
- Cobalah aktivitas santai. Cari berbagai aktivitas yang minim tenaga untuk kamu lakukan. Contohnya, kamu bisa melukis, jalan santai di taman, yoga, meditasi, atau tai chi.
- Berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu kamu mengatasi stres dengan lebih baik. Hal ini juga dapat mengalihkan pikiran kamu dari pekerjaan.
- Tidur yang cukup. Coba untuk mengatur waktu tidurmu menjadi lebih baik. Bukan hanya memulihkan rasa lelah, tidur yang cukup bisa membuatmu lebih sehat!
- Mindfulness. Coba untuk terapkan mindfulness untuk meningkatkan fokusmu. Mulai dengan membenarkan cara bernafasmu, stretching, mengapresiasi diri, tulis berbagai hal positif yang dapat membuatmu bersyukur, dan memaksimalkan jam istirahat di kantor.
Nah, itulah dia tanda-tanda, penyebab dan cara menangani burnout yang bisa kamu terapkan. Semoga membantu, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Nurul Huda
