Tuturpedia.com – Ketika berbicara tentang kesehatan ginjal, banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa organ kecil ini memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan tubuh. Ginjal tidak hanya menyaring racun, tetapi juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan mineral.
Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa suplemen yang dapat mendukung fungsi ginjal dengan optimal, lho! Dengan menyediakan nutrisi penting, beberapa suplemen dapat meningkatkan fungsi ginjal dan mengurangi risiko kekurangan gizi.
Apa saja suplemen tersebut? Berapa banyak dosis yang dibutuhkan oleh tubuh kita? Dikutip dari laman Health dan National Kidney Foundation pada Kamis (29/8/2024), berikut ini beberapa yang bisa kamu konsumsi beserta dosisnya!
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi peradangan. Bagi orang dengan penyakit ginjal, kekurangan vitamin D umum terjadi karena berkurangnya kemampuan ginjal untuk mengubah vitamin menjadi bentuk aktifnya.
Maka disarankan setiap orang untuk mengonsumsi 600-800 IU vitamin D per hari agar kebutuhan vitamin D hariannya terpenuhi.
2. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia. Masalah umum pada orang dengan penyakit ginjal adalah karena tidak cukupnya sel darah merah untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Suplemen zat besi biasanya tersedia dalam bentuk pil. Namun, beberapa orang mungkin akan disuntik zat besi ke dalam pembuluh darah. Berapa dosis harian yang paling aman untuk tubuh?
Dosis mengonsumsi zat besi bergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk pria dewasa, dosis harian yang disarankan adalah sekitar 8 mg, sementara wanita dewasa yang menstruasi disarankan sekitar 18 mg per hari. Sementara itu, wanita hamil atau menyusui mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, sesuai anjuran dokter.
3. Kalsium
Orang dengan penyakit ginjal mungkin memerlukan suplemen kalsium untuk mencegah keropos tulang dan menjaga kesehatan jantung. Cukup dengan 1.000 hingga 1.200 mg kalsium per hari untuk orang dewasa kamu sudah bisa memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.
Namun, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang berlebihan dari suplemen dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, terutama jika tidak disertai dengan cukup cairan atau jika dikonsumsi bersamaan dengan suplemen vitamin D.
4. Vitamin B Kompleks
Penyakit ginjal dapat menyebabkan kekurangan vitamin B karena gangguan fungsi ginjal dan pembatasan pola makan. Mengonsumsi suplemen vitamin B dapat membantu mencegah kekurangan dan anemia yang dapat ditimbulkannya. Berapa dosis aman hariannya? Ada baiknya seseorang mengonsumsi vitamin B kompleks sebanyak 600-800 IU per hari.
5. Omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak sehat dengan sifat antiperadangan. Dengan demikian, asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi banyak fungsi dan organ tubuh, termasuk ginjal.
Lemak tersebut dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis dan memperlambat perkembangan penyakit ginjal. Dosis aman mengonsumsi Omega-3 untuk menjaga kesehatan ginjal adalah 1.000-3.000 mg per hari.
6. Magnesium
Magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan saraf serta kesehatan kardiovaskular. Karena pembatasan pola makan dan interaksi obat, kekurangan magnesium umum terjadi pada orang dengan penyakit ginjal.
Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal stadium akhir, yang merupakan tahap terakhir penyakit ginjal saat organ-organ tersebut tidak dapat lagi menjalankan tugasnya. Untuk memenuhi kadar magnesium yang cukup dalam tubuh, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 300-400 mg magnesium per hari.
7. Probiotik
Probiotik, bakteri baik yang hidup di dalam usus, berperan penting dalam mendukung kesehatan ginjal. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Bagi penderita penyakit ginjal, probiotik dapat sangat bermanfaat. Probiotik membantu mengurangi racun uremik, yaitu zat yang terakumulasi dalam darah saat ginjal tidak berfungsi dengan baik. Dosis aman seseorang mengonsumsi probiotik untuk kesehatan ginjal, antara lain 4-10 gram per hari. Ada baiknya untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah!
8. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung fungsi kekebalan tubuh, produksi kolagen, dan perbaikan jaringan. Sifat antioksidan inilah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ginjal. Vitamin C diketahui dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif yang merupakan faktor penyebab kerusakan ginjal.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, dosis aman mengonsumsi vitamin C adalah sekitar 65-90 mg per hari. Dosis ini cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tanpa memberikan beban berlebih pada ginjal.
Nah, itulah dia 8 suplemen vitamin yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung kesehatan ginjalmu! Karena kondisi kesehatan setiap orang berbeda, Tuturpedia tetap menyarankanmu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui suplemen dan dosis terbaik untuk tubuhmu!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Annisaa Rahmah
