Tuturpedia.com – Ada kebiasaan yang membuat tidur malam bisa lebih nyenyak. Kalau Anda punya masalah dengan hal ini, simak artikel ini sampai habis.
Tidur di malam hari merupakan bentuk istirahat terbaik. Tidur yang berkualitas pun akan membuat tubuh kita siap beraktivitas pada keesokan harinya.
Sayangnya, masih ada banyak orang yang kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Merangkum dari Real Simple, Sabtu (29/7/2023), Tuturpedia.com akan membagikan kebiasaan apa saja yang bisa Anda lakukan agar tidur malam lebih nyenyak.
1. Bangun di jam yang sama setiap hari
Pakar tidur untuk kalangan atlet, Cheri D. Mah menyebutkan, bangun tidur di jam yang berbeda akan menimbulkan efek seperti jet lag. Agar tidur lebih berkualitas, ia menyarankan agar seseorang bisa bangun di jam yang sama, bahkan saat libur sekalipun.
2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Cahaya akan membuat otak kita menyala saat pagi tiba. Oleh karena itu, Cheri D. Mah menganjurkan kita untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 30 menit agar tubuh semangat beraktivitas. Hal ini juga akan berpengaruh ke ritme sirkadian yang juga berdampak ke siklus tidur.
3. Istirahat sejenak di siang hari
Tidur baik bukan pertanda malas. Cheri D. Mah menyebut tidur siang sekitar 30 menit bisa jadi waktu istirahat yang singkat dan berguna bagi tubuh agar tetap waspada. Jika tidak terbiasa, kegiatan istirahat ini bisa kamu ganti dengan menulis jurnal atau mengatur napas.
4. Jangan konsumsi kafein pada siang dan sore hari
Kafein dapat mengendap di tubuh kita selama 9–12 jam. Oleh karena itu, para ahli tidak menganjurkan kita meminum kopi pada sore hari jika ingin tidur tetap nyenyak. Apabila kamu memang sangat menyukai kopi, ubahlah waktu konsumsinya menjadi pagi hari.
5. Rutin lakukan olahraga ringan
Sejumlah penelitian membuktikan, rutin berolahraga ringan dapat membantu tidur lebih nyenyak. Ada dua cara, bisa dilakukan pada pagi hari atau dilakukan 90 menit sebelum tidur. Keduanya sama-sama mampu meningkatkan kualitas tidur. Pilihlah yang paling sesuai dengan siklus kegiatan kamu.
Siap tidur nyenyak malam ini?
Penulis: Zikra Mulia Irawati
Editor: Redaksi Tuturpedia.com
