Tuturpedia.com – Belakangan ini, beberapa daerah di Indonesia telah mengalami cuaca panas yang cukup ekstrem. Menurut BMKG, cuaca panas ekstrem yang terjadi di Indonesia bukanlah Heat Wave, melainkan dampak dari peralihan musim hujan ke kemarau.
Meskipun begitu, kamu tetap perlu menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuhmu selama cuaca panas ekstrem ini! Mengapa harus? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Cuaca Panas Sebabkan Dehidrasi
Ketika cuaca panas ekstrem melanda tubuhmu juga cenderung mengalami peningkatan suhu.
Untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil, kamu akan mulai berkeringat lebih banyak sebagai respons alami dari tubuhmu terhadap panas.
Keringat adalah cara tubuhmu mendinginkan diri. Namun, ketika kamu berkeringat banyak dalam cuaca panas ekstrem, kamu juga kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Tentu ini akan berbahaya bagi kesehatan tubuhmu!
Ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan, kamu mungkin akan mengalami gejala dehidrasi seperti haus yang berlebihan, mulut kering, pusing, kelelahan, dan bahkan penurunan kesadaran dalam kasus yang parah.
Dehidrasi juga dapat mempengaruhi kinerja fisik dan kognitifmu, sehingga sangat penting untuk memastikan kamu terhidrasi dengan baik saat cuaca sedang panas.
Lantas, bagaimana cara agar tubuhmu tidak mengalami dehidrasi? Tenang, Tuturpedia punya 6 tips agar tetap terhidrasi selama cuaca ekstrem menyerang! Mau tahu apa saja? Yuk, simak tips selengkapnya di bawah ini!
6 Tips Tubuh Terhidrasi Selama Cuaca Panas Ekstrem
Kunci utama untuk tetap sehat di cuaca panas ekstrem ini adalah tetap terhidrasi. Dikutip dari laman Frederick Health dan Johns Hopkins Medicine, Minggu (5/5/24) berikut 10 tips terhidrasi selama cuaca panas ekstrem!
1. Minum Air yang Cukup
60 persen tubuh manusia dewasa terbuat dari air. Asupan ini penting untuk reaksi biokimia, memasok nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang limbah, serta menjaga sirkulasi darah dan suhu tubuh.
Rekomendasi asupan cairan harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui. Untuk mencegah dehidrasi, usahakan untuk minum air secara bertahap sepanjang hari!
Mulailah dengan meminum segelas air setiap pagi saat bangun tidur atau segelas sebelum tidur. Selain itu, minum juga segelas lagi setiap kali makan dan setelah berolahraga.
2. Kenali Tanda Dehidrasi
Kulitmu terasa kering, iritasi, meradang, gatal, atau sensitif? Itu tandanya dehidrasi. Kamu merasa mudah sakit kepala atau merasa pusing atau lelah? Ini juga merupakan tanda dehidrasi. Sering merasa kram otot, napas cepat, pingsan, dan tidak buang air kecil (atau urin berwarna kuning tua)? Ini juga gejala dehidrasi!
Jika kamu melihat berbagai gejala di atas, usahakan untuk minum air dengan jumlah yang cukup. Kamu juga bisa mengkonsumsi Pedialyte dan Hydralyte yang juga menyeimbangkan elektrolit dan natrium dengan dehidrasi. Jika gejala semakin parah, segera kunjungi dokter!
3. Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Minuman seperti kopi, soda manis, bir, anggur dan minuman keras, limun, teh manis, minuman energi, smoothie, dan susu beraroma adalah penyebab dehidrasi selama cuaca panas.
Minuman tersebut sarat dengan gula, natrium, dan bahan lain yang menghilangkan air dari jaringanmu. Jadi, pertimbangkan untuk mengganti beberapa minuman di atas setiap hari atau melakukan rehidrasi dengan lebih banyak mengkonsumsi air mineral saja.
4. Lakukan Pendinginan
Hidrasi yang tepat bukan hanya tentang minum air, tetapi juga tentang mengatur suhu tubuhmu.
Kenakan pakaian tipis dan longgar dengan warna terang, lindungi dirimu dari sinar matahari dengan topi dan aksesori peneduh lainnya, perbanyak istirahat minum saat beraktivitas, dan semprotkan wajah dengan botol semprot jika kamu merasa kepanasan.
5. Makan Makanan Tinggi Kandungan Air
konsumsilah makanan yang mengandung air yang tinggi, beberapa makanan tersebut adalah mentimun, seledri, tomat, lobak, paprika, kembang kol, semangka, bayam, stroberi, brokoli, dan jeruk bali. Semuanya mengandung 90 persen air atau lebih tinggi.
6. Konsumsi Probiotik
Tubuh kita adalah rumah bagi bakteri baik dan jahat. Mereka ada di mulut, usus, dan kulit kita. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditemukan dalam yogurt dan makanan budidaya lainnya serta suplemen yang dapat membantu meningkatkan bakteri tubuhmu.
Mengkonsumsi probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap infeksi, dan meningkatkan pencernaan serta penyerapan makanan dan nutrisi termasuk air. Probiotik juga membantu beberapa kondisi yang berhubungan dengan dehidrasi, termasuk diare.
Nah, itulah dia beberapa tips terhidrasi selama cuaca panas ekstrem melanda di Indonesia. Jangan lupa untuk kenali gejala dehidrasi dalam tubuhmu, agar bisa lebih cepat ditangani oleh dokter! Semoga bermanfaat, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Nurul Huda
