Tuturpedia.com – Dehidrasi adalah salah satu permasalahan yang sering muncul saat musim panas dan kemarau. Musim ini akan membuat cuaca terasa lebih panas dan lembab yang menyebabkan dehidrasi pada tubuh karena beberapa alasan.
Dehidrasi dapat terjadi pada tubuh manusia ketika adanya ketidakcocokan antara jumlah air yang keluar dari tubuh lebih tinggi dengan jumlah air yang kita konsumsi.
Hal yang akan terjadi saat kamu mengalami dehidrasi ialah tubuhmu tidak akan berfungsi dengan optimal. Seperti diketahui, 60% tubuh manusia terdiri dari air. Sebab itu, air menjadi salah satu nutrisi esensial yang perlu dikonsumsi sehari-hari.Â
Dikutip dari Indus Health, Senin (7/8/2023), kekurangan cairan bisa mengakibatkan seseorang mengalami diare, muntah, dan keringat berlebih.Â
Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi dan mencegah dehidrasi? Apalagi saat memasuki musim kemarau ini?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini tips mencegah dehidrasi ala Tuturpedia ini. Yuk, ikuti!
1. Kenali tanda-tanda dehidrasi
Ketika tubuh memiliki pasokan air yang cukup, maka tubuh akan berfungsi dengan baik. Tubuh kita membutuhkan air yang cukup saat kita berada di iklim yang lebih hangat, saat beraktivitas, demam, dan saat mengalami diare atau muntah.
Kalau begitu, apa tanda jika tubuh kita sedang dehidrasi? Dehidrasi bisa dikenali dengan tanda-tanda sebagai berikut:
- Lidah & mulut kering
- Kulit kering
- Merasa lelah dan letih yang luar biasa
- Kehilangan selera makan
- Intoleransi terhadap panas
- Pusing
- Rasa haus yang berlebihan
- Urin menjadi gelap
Jika kamu sudah mengalami beberapa tanda di atas, ada baiknya melakukan beberapa tips lainnya di bawah ini!
2. Minum Air yang cukup
Salah satu cara yang paling ideal untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum air sebelum kamu haus. Rasa haus biasanya merupakan tanda kamu terlambat menghidrasi tubuh.
Jika kamu adalah seseorang dengan mobilitas yang tinggi, kamu bisa mengkonsumsi air putih sebanyak 1,5 liter 2 jam sebelum beraktivitas.Â
Setelah itu, kamu juga perlu mengkonsumsi air putih yang cukup setelah beraktivitas. Pastikan kamu minum sebanyak 2 liter per harinya, ya!
Kalau kamu merasa bosan dengan air putih yang hambar, jangan langsung beralih ke minuman manis!
Kamu bisa mengubah air putih mu menjadi infused water dengan menambahkan beberapa bahan, seperti jeruk nipis, lemon, daun mint, jeruk, buah beri, mentimun, dan buah pemanis alami lainnya.
Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi air kelapa murni. Minuman ini kaya mineral yang mengandung potasium, magnesium, sodium, dan kalsium tinggi.
3. Hindari minuman manis, alkohol, dan kafein
Meskipun minuman manis terasa sangat menggugah selera, sebaiknya kamu kurangi mengkonsumsi minuman jenis ini selama musim kemarau.
Apa alasannya? Faktanya, tidak semua minuman itu dapat menghidrasi tubuhmu, termasuk minuman berkafein, manis, dan alkohol.
Minuman seperti itu mengandung gula, sodium dan bahan lainnya yang dapat mengurangi cairan dalam tubuh.
4. Atur suhu tubuh
Suhu tubuh yang tinggi akan membuat tubuhmu memproduksi banyak keringat. Maka dari itu, kamu harus mengatur suhu tubuhmu sendiri.
Pakaian gelap menyerap lebih banyak panas dan pakaian ketat akan menghambat keringat mu keluar. Karena itu, kedua jenis pakaian ini akan membuat tubuhmu menguap.
Agar suhu tubuhmu lebih dingin, kamu bisa memilih baju dengan bahan katun dan linen cocok untuk digunakan saat musim kemarau. Selain itu, pilih juga baju dengan warna terang agar kamu tetap merasa sejuk.
5. Makan makanan dengan kandungan tinggi air
Tahukah kamu? Kalau ternyata 80% asupan air di tubuh kita berasal dari minuman dan 20% lainnya berasal dari makanan.
Beberapa makanan yang mengandung air tinggi bisa kamu konsumsi untuk menambah asupan air dalam tubuh.Â
Contoh makanannya seperti, mentimun, seledri, tomat, lobak, paprika, kembang kol, semangka, bayam, stroberi, brokoli, dan jeruk bali.
6. Konsumsi prebiotik
Tanpa kita ketahui, tubuh kita merupakan rumah bagi bakteri yang baik maupun jahat. Mereka bisa bersarang di berbagai organ tubuh, seperti mulut, kulit, usus, dan lainnya.
Mengkonsumsi probiotik dapat membantu tubuh kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindunginya dari infeksi, meningkatkan pencernaan, hingga menyerap berbagai nutrisi termasuk air.
Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang ditemukan dalam yogurt dan suplemen. Faktanya, mengkonsumsi probiotik juga dapat membantu dampak dari dehidrasi yaitu diare. Â
Di atas merupakan tips mengatasi dan mencegah dehidrasi pada musim kemarau ala Tuturpedia.Â
Mulai sekarang jangan malas minum air, ya! Kamu bisa menambahkan buah-buahan infuse juga agar minumanmu tidak hambar dan semakin segar! Semoga bermanfaat.
Penulis: Anna Novita Rachim
