Tuturpedia.com – Memiliki kulit yang sehat tentu menjadi dambaan semua orang. Namun, terkadang beberapa masalah kulit timbul karena keteledoran kita sendiri.
Keadaan kulit merupakan cara tubuh berbicara kepada kita. Ketika kita salah dalam memilih makanan, maka kulit pun akan tidak terima dan memberikan tanda-tanda. Salah satu tanda masalah kulit yang sering kita jumpai ialah jerawat.
Dikutip dari laman resmi WebMD, Jumat (21 Juli 2023), jerawat bukan hanya disebabkan oleh gen dan gaya hidup. Bisa jadi jerawat yang ada di kulit disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.
Dikutip dari laman resmi Medical News Today, Jumat (21Juli 2023), makanan yang dapat memperburuk kondisi jerawatmu adalah makanan yang mengandung susu dan mengandung glycemic index yang tinggi. Beberapa contohnya yaitu roti, makanan mengandung gula tinggi, pasta, susu, keju, dan masih banyak lagi.
Namun, disamping itu, masih banyak makanan yang bisa kamu konsumsi saat kulit berjerawat. Dikutip melalui laman resmi Healthline dan Holland and Barrett, Jumat (21 Juli 2023), berikut ini rekomendasi makanan yang aman untuk jerawat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Buah Beri
Jangan meremehkan khasiat buah beri seperti strawberry, ceri, raspberry, blueberry, hingga blackberry! Meskipun ukurannya kecil, buah beri ini memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi, lho.
Memiliki vitamin C yang cukup dalam sirkulasi darah mampu merawat kulit berjerawat. Sementara itu, kandungan antioksidan pada buah beri bertindak untuk mencegah pembentukkan jerawat lainnya pada kulit.
2. Semangka
Saat kamu mengkonsumsi semangka, oksida nitrat yang terkandung dalam buah ini dapat membantu tubuhmu untuk menyembuhkan jerawat dan memudarkan bintik hitam pada kulit.
Selain dapat menyembuhkan jerawat, kandungan vitamin C, A, dan B6 pada buah ini mampu melindungi kulitmu dari sinar UV, lho!
Nah, sedikit tips untuk kamu yang ingin membeli buah semangka. Carilah daging buah semangka dengan merah yang menyala. Faktanya, semakin merah daging semangka, maka semakin banyak nutrisi baik yang terserap untuk kulit.
3. Ikan
Ikan yang bisa kamu konsumsi saat jerawat melanda adalah ikan yang mengandung lemak omega-3. Beberapa pilihan ikannya adalah salmon, mackerel, dan juga tuna.
Ikan yang kaya omega-3 ini bisa membantu menjaga kesehatan kulitmu, salah satunya untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
4. Pepaya
Pepaya terkenal dengan kandungan enzim papain yang bagus untuk mengatasi beberapa masalah kulit, seperti pori-pori besar, bekas jerawat, kulit kering, hingga mengahambat pertumbuhan jerawat.
Selain itu, buah eksotis ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi garis halus.
5. Kale
Makanan yang aman untuk kulit berjerawat lainnya adalah kale. Sayuran ini memang kurang terkenal di Indonesia.
Sayuran yang masih satu keluarga dengan kubis ini padat akan nutrisi. Kale dikenal sebagai sayur yang tinggi serat dan mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk tubuh.
Dua kandungan kale yang dapat menyembuhkan jerawat pada kulit adalah vitamin C dan antioksidannya. Bukan cuma itu, kedua nutrisi ini juga bisa memudarkan bekas jerawat jika dikonsumsi secara rutin.
6. Kacang-kacangan
Sayur buncis, kacang merah, lentil, hingga kacang tanah memiliki indeks glikemik yang rendah. Makanan yang seperti ini bisa kamu konsumsi selama kulitmu sedang berjerawat.
Makanan dengan glikemik tinggi seperti coklat, sereal, bagel, hingga nasi putih hanya akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Hal ini lah yang dapat memperburuk keadaan kulitmu dan juga bisa menyebabkan diabetes tipe 2.
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang aman untuk kulit berjerawat. Semua makanan ini tentu perlu dibarengi dengan pola hidup yang sehat, seperti olahraga dan banyak minum air putih.
Cara ini ampuh untuk mengeluarkan racun dalam tubuhmu, sehingga kulit akan lebih glowing dan sehat. Semoga membantu, ya.*
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Al-Afgani Hidayat
