Tuturpedia.com – Mengonsumsi segelas susu erat kaitannya dengan kesehatan tubuh. Susu terkenal mengandung kalsium tinggi yang dapat memberikan kekuatan pada tulang dan gigi.
Bukan hanya kalsium, susu juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menjaga kekebalan tubuh. Tapi, tahukah kamu? Beberapa orang menganggap jika mengkonsumsi susu pada malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur lho!
Sebelum kamu menuangkan satu gelas susu sebelum tidur, ketahui dulu manfaat dari minum susu di malam hari, yuk!
Manfaat minum susu pada malam hari
Minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah tradisi yang diturunkan dari generasi ke generasi.
Cairan hangat yang masuk dalam tubuh diyakini dapat memunculkan rasa relaksasi pada tubuh, meredakan rasa cemas sebelum beristirahat, dan membuat tidur menjadi nyenyak. Tapi apakah benar efek itu terjadi pada tubuh kita?
Berikut ini, Tuturpedia merangkum beberapa manfaat minum susu pada malam hari berdasarkan nutrisinya. Yuk, disimak!
1. Dapat memperbaiki siklus tidur
Segelas susu memiliki kandungan triptofan dan melatonin yang mampu memperbaiki kualitas tidur.
Triptofan adalah asam amino yang sering ditemukan dalam berbagai makanan berprotein. Kandungan inilah yang akan memainkan peran penting dalam produksi neurotransmitter atau disebut juga serotonin.
Dalam tubuh, serotonin berperan untuk meningkatkan mood, rasa relaks, hingga sarana untuk memproduksi hormon melatonin. Nah, hormon melatonin ini lah yang mengatur bagaimana siklus tidurmu setiap harinya. Bermanfaat sekali bukan?
2. Mengurangi kecemasan dan stress sebelum tidur
Susu mengandung protein kalsium yang memiliki efek menenangkan dan dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, potasium yang terkandung dalam susu juga mampu meredakan kejang otot hingga meringankan stres. Hal tadi tentu saja membuat tidur jadi lebih mudah.
3. Memberikan energi di hari berikutnya
Minum susu sebelum tidur dapat memberikan asupan energi untuk hari selanjutnya lho. Susu mengandung kalori, protein, dan lemak yang berperan untuk menambah energi setiap hari. Karena kandungan baik tersebut, kualitas tidurmu akan meningkat dan hari berikutnya akan terasa lebih bertenaga.
4. Meningkatkan massa otot
Susu terkenal dengan kandungan kalsium tinggi yang mampu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kalsium yang terkandung pada susu juga berperan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak saat tidur.
5. Mengurangi kebiasaan ngemil tengah malam
Mengkonsumsi makanan ringan saat tengah malam beresiko dapat membuatmu obesitas jika dilakukan setiap hari. Kandungan protein yang terdapat dalam susu dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Maka dari itu, mengkonsumsi susu sebelum tidur atau setelah makan malam dapat mengurangi kebiasaan ngemil tengah malam yang dapat menyebabkan berat badan bertambah.
Ternyata begitu banyak manfaat yang dapat diambil dari minum susu sebelum tidur. Yuk, rutin minum susu setiap hari agar tubuh kita lebih berenergi dan sehat! Semoga bermanfaat ya!
(Anna Novita Rachim)
Referensi:
Adrienne Seitz. Should You Drink Milk Before Bed?. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk#bottom-line
Ayu Maharani. Minum Susu saat Sahur Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama? Ini Faktanya!. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/minum-susu-saat-sahur-bisa-bikin-kenyang-lebih-lama-ini-faktanya.
Danielle Pacheco. Does Warm Milk Help You Sleep?. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/does-warm-milk-help-you-sleep
Ensure Gold. Yuk, Cari Tahu Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur. https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/nutrition/manfaat-minum-susu-sebelum-tidur.html
Nutrilite. Makanan Anti Stres. https://nutrilite.co.id/healthy-lifestyle/uncategorized/makanan-anti-stres
