Tuturpedia.com – Latihan angkat beban cukup efektif dilakukan saat menjalani program diet hingga membentuk otot tubuh. Namun, kamu sebaiknya perlu berhati-hati dan menghindari kesalahan angkat beban demi mencegah risiko cedera.
Jika dilakukan dengan benar, latihan angkat beban dapat membantu kamu menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan beban yang efektif juga bergantung pada teknik yang tepat. Oleh karena itu, ketahui lima kesalahan saat angkat beban untuk menghindari cedera, dilansir Mayo Clinic, Selasa (25/7/2023).
1. Tidak Pemanasan
Kesalahan pertama saat latihan angkat beban yaitu tidak melakukan pemanasan. Padahal, pemanasan penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera.
Sebelum melakukan angkat beban, lakukan pemanasan dengan jalan cepat selama 5–10 menit atau lakukan gerakan aerobik sejenak.
2. Tergesa-gesa
Latihan angkat beban sebaiknya dilakukan perlahan dan tidak tergesa-gesa. Mengangkat beban secara perlahan dapat membantu memfokuskan otot yang ingin kamu latih.
Beristirahatlah sekitar satu menit sebelum memulai gerakan selanjutnya.
3. Latihan Berlebihan
Latihan angkat beban sebaiknya dilakukan dalam satu set saja hingga badan terasa lelah. Set tambahan memakan waktu lebih panjang dan berkontribusi pada cedera yang berlebihan.
Namun, jumlah set yang kamu lakukan dapat berbeda, bergantung pada tujuan kebugaranmu.
4. Menggunakan Teknik yang Salah
Kesalahan angkat beban dapat terjadi jika kamu menggunakan teknik yang salah.
Kamu mungkin mempelajari teknik latihan angkat beban hanya dengan memperhatikan teman, orang lain di gym, atau sosial media. Tetapi, terkadang apa yang kamu lihat itu tidak aman.
Teknik latihan beban yang salah dapat menyebabkan keseleo, tegang, patah tulang, dan cedera lainnya yang bisa mengancam nyawa.
Untuk latihan angkat beban dengan teknik yang tepat, kamu dapat menyewa Personal Trainer profesional di tempat gym favoritmu.
5. Mengabaikan Rasa Sakit
Jika latihan angkat beban yang kamu lakukan menyebabkan rasa sakit, berhentilah. Coba latihan lagi dalam beberapa hari atau coba dengan beban yang lebih ringan.
Jika kamu baru memulai latihan angkat beban, lakukan dengan personal trainer profesional. Hal ini demi mencegah cedera saat melakukan gerakan yang salah.
Saat angkat beban, mulai dengan beban yang ringan dan dapat kamu angkat dengan nyaman. Kamu dapat mengangkat beban lebih berat secara bertahap sesuai anjuran pelatih.
Penulis: Angghi Novita
Editor: Redaksi Tuturpedia.com
