Tuturpedia.com – Apakah kamu pernah merasa energimu cepat terkuras meskipun baru saja memulai hari? Atau mungkin kamu kesulitan menjaga berat badan walau sudah berusaha keras? Tenang, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama dan salah satu penyebab utamanya adalah metabolisme tubuh yang lambat.
Metabolisme, yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi, sangat memengaruhi seberapa cepat atau lambat tubuhmu membakar kalori. Kabar baiknya, ada cara-cara simpel dan mudah dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuhmu.
Yuk, simak langkah-langkah sederhana meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa kamu mulai praktikkan hari ini!
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur, terutama latihan kekuatan dan kardio, bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh. Aktivitas fisik membakar kalori lebih banyak bahkan setelah selesai berolahraga (post-exercise oxygen consumption).
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, Senin (18/11/2024), para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan olahraga seperti berjalan, lari, atau angkat beban secara rutin agar metabolisme tubuh tetap terjaga.
2. Perbanyak Asupan Protein
Dilansir dari laman Healthline, mengonsumsi makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Proses pencernaan protein ini membutuhkan energi lebih banyak, yang disebut efek termik makanan.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan sehat membantu meningkatkan metabolisme tubuh di pagi hari. Disarankan untuk mengonsumsi sarapan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dengan kacang-kacangan atau telur dengan sayuran.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa menghambat proses metabolisme. Menurut laman WebMD, pastikan kamu mengonsumsi cukup air setiap hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin dapat memberikan dorongan sementara pada metabolisme.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuhmu dan membuatmu lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, pastikan kamu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk mendukung tubuh yang sehat.
Nah, itulah 5 cara simpel yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Yuk, konsisten lakukan cara-cara di atas agar metabolisme di tubuhmu membaik, Tuturpedians!***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Annisaa Rahmah
