Tuturpedia.com – Selama masa kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Contohnya buah-buahan agar nutrisi terpenuhi.
Tidak hanya menjaga kesehatan ibu hamil, mengonsumsi buah juga akan mendukung pertumbuhan bayi karena buah mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting.
Lalu apa saja ya buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil? Melansir dari medicalnewstoday (06/01/2020), berikut rekomendasi buah-buahan untuk ibu hamil:
- Jeruk
Di dalam jeruk, terdapat kandungan vitamin C, folat, dan air. Baik untuk menjaga ibu hamil untuk tetap terhidrasi. Fungsi vitamin C pada jeruk membantu mencegah kerusakan pada sel dan membantu penyerapan zat besi. Sedangkan folat membantu pencegahan cacat tabung saraf, yang berakibat pada kelainan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
- Mangga
Mangga mengandung vitamin A, B, dan C, asam folat, kalsium, zat besi, dan magnesium. Menurut halodoc (20/07/2018), kandungan vitamin C dan zat besi pada mangga dapat menjaga ketersediaan jumlah darah dalam tubuh sehingga mampu mencegah anemia selama kehamilan.
- Alpukat
Buah alpukat memiliki sumber vitamin C, E, B, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, kalium, dan tembaga. Meski mengandung lemak, alpukat menyediakan energi dan bisa mencegah cacat tabung saraf. Selain itu juga meningkatkan sel-sel untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang. Kalium pada alpukat berguna untuk meredakan kram kaki, yang umum terjadi selama kehamilan.
- Anggur
Melalui buah anggur terdapat asupan vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin. Nutrisi yang terdapat pada anggur dapat membantu perubahan biologis selama kehamilan. Anggur mengandung antioksidan penambah kekebalan, di antaranya seperti flavonoid dan tanin, serta membantu mencegah infeksi.
- Pisang
Pisang memiliki kandungan tingkat tinggi pada vitamin C, kalium, vitamin B-6, dan serat. Kandungan serat yang ada di dalam pisang dapat membantu mengatasi sembelit pada masa kehamilan. Apabila merasakan mual dan muntah pada awal kehamilan, vitamin B-6 dapat membantu meredakan keduanya.
Itu tadi 5 buah dengan kandungan yang bagus untuk ibu hamil dan calon bayi. Tidak sulit bukan menemukannya?
(Annisaa Rahmah)
