Tuturpedia.com – Kolagen adalah protein yang diproduksi secara alami di dalam tubuh kita.
Protein alami ini memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan gigi, otak, dan juga kulit.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen pada tubuh akan menurun. Perubahan ini akan mengakibatkan beberapa efek pada kulit, seperti kulit keriput, kendur, dan kering.
Selain itu, kekurangan kolagen juga dapat menghilangkan kekuatan tulang secara perlahan. Tentu kita tidak ingin ini terjadi, bukan?
Nah, karena tubuhmu secara alami menghasilkan kolagen, kamu bisa membantu prosesnya dengan mengonsumsi makanan kaya kolagen.
Ada dua cara mendapatkan amunisi kolagen untuk tubuh, yaitu dari suplemen kolagen (baik itu berbentuk bubuk, cair dan kapsul) atau dari makanan alami seperti buah.
Berikut ini sudah Tuturpedia.com rangkum dari berbagai sumber pada Minggu (10/9/2023), berikut buah-buahan yang bermanfaat untuk meningkatkan kolagen.
1. Buah citru
Buah citrus seperti jeruk, lemon dan jeruk nipis mengandung tinggi vitamin C.
Kandungan vitamin C ini terbukti dapat memainkan peran penting dalam produksi kolagen dalam tubuhmu.
Selain itu, vitamin C yang ada pada buah citrus juga dapat membantu menyehatkan kulit dan melindungi kulit dari kerusakan berbahaya karena paparan polusi dan sinar matahari.
Rutin mengonsumsi buah citrus juga dipercaya dapat mencegah munculnya tanda-tanda penuaan, seperti garis halus dan kerutan.
2. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan yang dapat melindungi kulitmu dari kerusakan.
Bukan hanya itu, buah beri juga kaya akan vitamin C juga dapat membantu tubuh untuk memproduksi kolagen.
Beberapa buah beri dengan jumlah vitamin C tinggi yang bisa kamu konsumsi adalah raspberry, blueberry, blackberry, dan juga strawberry.
3. Tomat
Tomat dikenal mengandung vitamin C tinggi yang mampu membantu tubuhmu untuk memproduksi kolagen.
Bukan cuma itu, tomat juga kaya akan antioksidan bernama likopen yang bisa mencegah kulitmu mengalami kerusakan karena radikal bebas dan polusi.
Tomat dengan cita rasa segar ini bisa kamu konsumsi diolah menjadi berbagai makanan atau sebagai camilan di siang hari!
4. Jambu biji
Buah untuk meningkatkan kolagen lainnya adalah jambu biji.
Buah dengan daging berwarna merah ini mengandung vitamin C dan zinc yang dapat membantu tubuh memproduksi kolagen secara alami.
Buah tropis lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk membantu produktivitas kolagen dalam tubuh adalah mangga, kiwi, dan juga nanas.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan nutrisi baik untuk tubuhmu.
Salah satu kandungan yang terkenal dalam buah ini adalah lemak omega 3-nya!
Kandungan inilah yang dapat membantu tubuhmu untuk membangun kolagen dan mencegah kerusakan kolagen.
Itulah dia beberapa buah untuk meningkatkan kolagen di dalam tubuhmu.
Selain memakan makanan tinggi vitamin C, zinc, dan omega 3, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal agar produksi kolagen tidak menurun.
Produksi kolagen akan menurun apabila kamu sering terkena paparan sinar matahari secara langsung tanpa memakai tabir surya.
Selain itu, pola hidup yang kurang sehat seperti terlalu banyak makan makanan mengandung gula dan merokok juga dapat menurunkan produksi kolagen dalam tubuh.
Yuk, mulai terapkan hidup sehat dan rutin memakai tabir surya agar produksi kolagen di tubuhmu dapat berjalan optimal! Semoga membantu.***
Penulis: Anna Novita Rachim
Editor: Nurul Huda
