Tuturpedia.com – Pernah nggak sih tubuhmu merasa lemas seharian? Kalau iya, bisa jadi tubuhmu itu kurang asupan zat besi lho! Zat besi merupakan nutrisi penting yang harus kamu konsumsi setiap harinya. Nutrisi ini dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi dalam tubuhmu.
Dikutip Tuturpedia.com9 melalui laman resmi Health Direct, Kamis (20 Juli 2023), zat besi merupakan nutrisi yang mampu meningkatkan produksi sel darah merah dan hemoglobin (protein pada sel darah merah). Hemoglobin inilah yang akan mengangkut oksigen ke seluruh tubuhmu.Â
Lalu, apa yang terjadi jika nutrisi ini tidak terpenuhi? Kekurangan asupan zat besi dalam tubuh akan menyebabkan kamu mudah capek, lemas, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi. Nggak mau kan semua gejala itu terjadi?
Dikutip Tuturpedia.com melalui laman resmi Healthline, Health Direct dan E Medical Health, Kamis (20 Juli 2023), berikut ini rekomendasi 5 buah tinggi zat besi untuk kamu! Yuk, simak info selengkapnya di bawah ini!
1. Zaitun
Ilustrasi buah zaitun. sumber : https://www.pexels.com/photo/close-up-photo-of-olives-4109910/
Pada umumnya zaitun adalah buah yang mengandung tinggi zat besi. Zaitun hitam sebanyak 100 gram mengandung sebanyak 6.3 miligram zat besi yang baik untuk tubuh. Jumlah ini cukup untuk memenuhi sebanyak 35% kebutuhan zat besi harian lho!
Selain mengandung zat besi, zaitun juga diperkaya serat, lemak sehat, vitamin A, dan vitamin E yang baik untuk kesehatan tubuhmu sehari-hari.
2. Plum
Ilustrasi buah plum. https://www.pexels.com/photo/healthy-fruits-colorful-sweet-1268122/
Pecinta buah plum mari merapat! Ternyata buah plum termasuk buah yang mengandung tinggi zat besi lho!
Mengkonsumsi 1 gelas buah plum dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh sebanyak 3 miligram. Tinggi banget kan? Buah ini cocok banget kamu konsumsi kalau kamu memiliki gejala anemia.
Bukan cuma dikonsumsi secara basah dan utuh, buah plum kering juga bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan zat besi. 100 gram buah plum kering ternyata mengandung sekitar 3.52 miligram zat besi. Kalau kamu pilih buah plum basah atau kering nih untuk jadi camilan sehat?
3. Alpukat
Ilustrasi buah alpukat. sumber : https://www.pexels.com/photo/selective-focus-photography-of-sliced-avocado-1759055/
Selain mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, alpukat juga mengandung zat besi yang cukup tinggi.
Satu buah alpukat untuh mengandung sebanyak 1,4 miligram zat besi yang baik untuk tubuh. Buah ini pas banget dikonsumsi buat kamu yang lagi program menaikkan berat badan!
4. Kurma
Ilustrasi buah kurma. sumber : https://www.pexels.com/photo/close-up-photo-of-dried-dates-4469611/
Buah tinggi zat besi lainnya adalah kurma. Ada sebanyak 1 miligram zat besi yang terdapat pada 100 gram buah kurma. Selain tinggi zat besi, buah kurma juga kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh.
5. Kismis
Ilustrasi kismis. sumber : https://www.pexels.com/photo/spilled-raisin-from-the-box-in-close-up-photography-9243289/
Salah satu manfaat kismis yang terkenal adalah dapat mencegah anemia. Faktanya, kismis memang mengandung zat besi yang cukup tinggi untuk meningkatkan sel darah merah. Hasilnya, tubuhmu akan lebih berstamina dan tidak mudah ngantuk!
Mengkonsumsi 100 gram kismis per harinya dapat meningkatkan asupan zat besi sebanyak 1,3 milligram lho. Cukup tinggi, bukan?
Nah, itulah dia beberapa buah tinggi zat besi yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Jangan lupa untuk dibarengi dengan pola makan yang sehat ya! Semoga membantu!
(Anna Novita Rachim)
Referensi:
Alina Petre. Vegetarian That Are Loaded With Food. https://www.healthline.com/nutrition/iron-rich-plant-foods#TOC_TITLE_HDR_5
Health Direct. Foods High Iron. https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-iron
John P. Cunha. Which Fruits Is High in Iron?. https://www.emedicinehealth.com/which_fruit_is_high_in_iron/article_em.htm
