Tuturpedia.com – Kesulitan tidur atau merasa tidurmu kurang nyenyak? Kalau Tuturpedians mengalami hal yang sama, rupanya ada makanan untuk tidur lebih nyenyak yang bisa kamu konsumsi, lho!
Idealnya, setiap orang dewasa perlu tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam setiap harinya. Sayangnya, tak semua orang bisa menikmatinya.
Padahal, tidur nyenyak dapat bermanfaat meningkatkan sistem daya tahan tubuh, menjaga kesehatan otak, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat waktu istirahatmu lebih nyenyak, Tuturpedians bisa mencoba berbagai cara. Salah satunya dengan mengubah pola dan menu makan.
Sebab, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang rupanya bisa membuatmu lebih mudah tidur dan beristirahat dengan nyenyak.
Kalau begitu, apa saja ya jenis makanan yang bisa membantu Tuturpedians tidur lebih nyenyak? Dilansir Tuturpedia dari Healthline pada Selasa (22/10/2024), simak daftar dan rangkuman penjelasannya berikut ini.
1. Kacang Almond
Kacang almond atau badam merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Bahkan, studi menunjukkan bahwa jenis kacang sehat yang satu ini punya manfaat untuk membantu tidur lebih nyenyak, meskipun penelitian pada manusia masih perlu dilakukan lebih ekstensif.
Manfaat almond untuk meningkatkan kualitas tidur dikaitkan dengan kandungan hormon melatonin di dalamnya. Hormon tersebut bertugas mengatur jam internal manusia, serta memberi sinyal kepada tubuh kapan waktunya tidur.
2. Teh Kamomil
Teh kamomil merupakan salah satu teh herbal dengan banyak manfaat. Salah satunya adalah manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur karena kandungan apigenin di dalamnya.
Apigenin sendiri merupakan salah satu jenis antioksidan dalam teh kamomil yang dapat menimbulkan rasa kantuk serta mengurangi insomnia.
3. Kacang Walnut (Kenari)
Tak hanya kacang badam, kacang walnut alias kenari juga diyakini memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa peneliti meyakini bahwa konsumsi kacang kenari dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin di dalamnya.
4. Buah Kiwi
Kiwi merupakan buah dengan kalori rendah namun tinggi nutrisi. Selain membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, rupanya kiwi juga direkomendasikan untuk dimakan sebelum tidur.
Sebab, jenis buah yang satu ini diyakini memiliki manfaat untuk menimbulkan rasa kantuk yang berkaitan dengan serotonin. Nah, serotonin sendiri merupakan senyawa kimia dalam otak yang membantu mengatur siklus tidurmu, Tuturpedians.
Tak hanya itu, kandungan antioksidan dan anti-inflamasi di dalam kiwi seperti vitamin C pun diyakini jadi alasan buah ini bisa memicu rasa kantuk.
Itu tadi 4 rekomendasi makanan dan minuman yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak, Tuturpedians. Kalau kamu punya masalah tidur, kamu bisa coba dulu cara di atas, ya!***
Penulis: K Safira
Editor: Annisaa Rahmah
