10 Makanan Pereda Nyeri Haid yang Ampuh dan Wajib Kamu Coba, Hindari Juga Makanan Ini!

Tuturpedia.com – Hampir semua wanita di dunia pasti pernah merasakan nyeri haid yang mengerikan. Bukan hanya terasa sakit, terkadang nyeri haid juga mengganggu aktivitas sehari-hari kita. 

Beberapa gejala nyeri haid yang biasanya terjadi pada wanita adalah kram perut, sakit kepala, mual, kelelahan berlebih, kembung, mood swing, nyeri punggung, diare, nyeri payudara, hingga tumbuhnya jerawat. 

Meskipun semua gejala itu mengganggu, tapi sayangnya kita tidak bisa menghindari gejala-gejala tersebut. Hal yang kita bisa lakukan adalah meredakan nyerinya dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan pereda nyeri haid!

Tahukah kamu? Makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi intensitas nyeri yang kita alami selama haid, lho! 

Dikutip dari laman Healthline pada Minggu (27/8/23), ada beberapa makanan yang dapat memperparah gejala nyeri haid, seperti makanan yang terlalu asin, makanan manis, makanan pedas, minuman berkafein, alkohol, dan daging merah. 

Bukan tanpa alasan, makanan di atas ternyata memiliki kandungan yang akan memperparah rasa kembung pada perut, dehidrasi, hingga menyebabkan diare. Pastinya kamu tidak mau itu terjadi, bukan?

Nah, kalau kamu sedang merasakan nyeri haid saat ini, Tuturpedia punya beberapa rekomendasi makanan pereda nyeri yang ampuh. Dikutip dari laman resmi Healthline dan Medical News Today pada Minggu (27/8/23), inilah beberapa rekomendasi untuk kamu! Yuk, disimak!

1. Buah 

Makanan pereda nyeri haid pertama adalah buah. Makanan dengan kaya nutrisi ini bisa membantu mengurangi gejala-gejala yang biasa dirasakan saat haid tiba. Pilihlah beberapa buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, mentimun, pear, dan lainnya.

Makanan dengan tinggi air dapat menjagamu tetap terhidrasi. Selain itu, rasa manis yang alami dari buah juga dapat memenuhi kebutuhan gula di tubuhmu tanpa berlebihan. 

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau biasanya mengandung zat besi yang bisa meredakan beberapa gejala nyeri haid, seperti vertigo, sakit badan, hingga pusing yang berlebih. 

Pilihlah beberapa sayur dengan kandungan magnesium dan zat besi yang tinggi, seperti kale dan bayam.

3. Jahe

Bukan hanya untuk meredakan batuk, jahe juga bisa kamu gunakan untuk meredakan nyeri haid. Efek hangat saat mengkonsumsi jahe akan meredakan rasa sakit, terlebih jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa mengurangi pegal-pegal.

Selain itu, jahe juga bisa membantu mengurangi mual saat haid. Namun hal yang harus diperhatikan adalah jangan mengkonsumsinya terlalu banyak! 

Konsumsi maksimal 4 gram jahe dalam sehari saja, ya. Mengkonsumsi jahe yang terlalu banyak hanya akan menyebabkan rasa mulas dan sakit perut. 

4. Coklat Hitam

Siapa pecinta cokelat? Kabar baiknya, coklat hitam bisa membantu nyeri haid mereda, lho! Faktanya, coklat mengandung tinggi zat besi dan magnesium yang dapat meredakan pusing saat haid. 

Namun, pastikan untuk memilih coklat hitam dengan persentase yang tinggi dalam 100 gramnya, seperti 70 – 85 %. 

5. Yogurt

Beberapa orang terkena infeksi jamur ketika menstruasi tiba, kalau kamu pernah mengalami ini makanan prebiotik bagus untuk kamu konsumsi!

Yogurt mengandung prebiotik tinggi yang memiliki bakteri baik untuk daerah vagina yang terkena infeksi jamur tersebut. Yogurt juga kaya akan magnesium dan juga kalsium, lho!

6. Tofu

Tahukah kamu? Tofu dan tahu mengandung zat besi, magnesium, dan kalsium yang tinggi. Makanya, makanan yang terbuat dari kedelai ini dapat membantu meningkatkan hemoglobin yang berperan untuk mengangkut oksigen dalam darah. 

7. Kombucha

Makanan pereda nyeri lainnya adalah kombucha! Mungkin masih asing didengar beberapa orang, tapi kombucha memiliki manfaat yang sangat kaya!

Kombucha merupakan hasil fermentasi antara teh dan gula yang nantinya ditambahkan bakteri atau mikroba. Bakteri baik yang terkandung pada kombuca inilah yang akan melawan infeksi saat menstruasi karena fermentasi ini tinggi prebiotik. 

8. Ikan

Ikan mengandung kaya nutrisi, seperti zat besi, protein, dan asam omega-3 yang dapat mengurangi rasa tidak nyaman saat menstruasi tiba. 

Kandungan zat besi tentunya dapat menangkal penurunan kadar zat besi dan kandungan omega-3 bisa mengurangi intensitas nyeri haid.

9. Daging ayam

Makanan yang satu ini pasti sering kamu konsumsi sehari-hari, bukan? Siapa sangka, daging ayam memiliki kandungan nutrisi yang dapat mengurangi rasa sakit saat haid!

Daging ayam mengandung tinggi zat besi dan protein yang tentunya baik untuk kesehatanmu. Sebab itu, daging ayam dapat meningkatkan hemoglobin dalam tubuh dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

10. Kunyit

Kunyit merupakan rempah yang mengandung sifat anti-inflamasi dan kurkumin. Sebab itu, rempah ini dipercaya dapat meredakan gejala yang terlalu parah saat menstruasi melanda. 

Nah, itulah dia beberapa makanan pereda nyeri haid yang ampuh dan bisa kamu coba di rumah. Semoga rasa sakitnya lekas membaik, Tuturpedians!

Penulis: Anna Novita Rachim

Editor: Nurul Huda